¿Cómo mantener la motivación para cumplir tus metas?

La motivación es la madre de todos los logros.

Puedes tener los mejores objetivos, pero no lograrás nada sin la motivación adecuada. En el pasado hemos hablado de los diferentes tipos de objetivos, positivos/negativos y abstractos/concretos. Hoy, nos vamos a enfocar en la motivación y cómo mantenerla para lograr tus objetivos.

Motivación Intrínseca vs Extrínseca

La motivación intrínseca es la satisfacción que obtienes al participar o completar una actividad. Por ejemplo, si disfrutas de jugar al fútbol como una manera de hacer deporte, se puede decir que tienes una motivación intrínseca para practicar el deporte. Es decir, la recompensa se obtiene en el acto en sí. 

En cambio, la motivación extrínseca proviene de una recompensa externa que no tiene que ver nada con la actividad en sí. Por ejemplo, si lo que te motiva a jugar fútbol son los trofeos, se puede decir que tienes una motivación extrínseca. Es decir, la satisfacción proviene de algo externo o adicional.

La motivación determina la adherencia

Si no tienes suficiente motivación para cumplir tus metas, por más beneficiosas que sean, es probable que no las cumplas. 

Los objetivos con motivación intrínseca son más fáciles de cumplir. Ir a bailar, comer tu comida favorita, irte de paseo con tu pareja son ejemplos de objetivos que son muy fáciles de cumplir porque cuentan con motivación intrínseca. 

Sin embargo, muchos de los objetivos a largo plazo carecen de motivación intrínseca. Por ejemplo, ahorrar no es inherentemente placentero. De hecho, es lo opuesto ya que implica que limites tu calidad de vida del presente por el beneficio de un futuro tú abstracto. 

No existe una conexión inmediata con los pasos o acciones que tomas para cumplir con tu objetivo y la realización del mismo. A parte, los pasos o acciones que tomas pueden no ser placenteros en sí. 

¿Cómo mantener la motivación a largo plazo?

Los objetivos a largo plazo son difíciles de cumplir. Pero hay tres maneras de usar la motivación extrínseca e intrínseca para mantener la motivación a largo plazo: . 

1. Evita depender de recompensas externas.

Si quieres mantener un hábito, puedes tratar de incrementar la motivación intrínseca y hacer que la actividad sea más placentera. Por ejemplo, puedes ver películas en el gimnasio mientras haces ejercicio o ir a comer a tu restaurante favorito cada vez que cumplas una meta de ahorro.

Sin embargo, es un arma de doble filo ya que puede generar conflictos con los objetivos a largo plazo. Por ejemplo, puede que pases tan entretenido viendo la película en el gimnasio, que en realidad no hagas mucho esfuerzo en el ejercicio. O, en el otro caso, puede que gastes tanto en tu restaurante favorito cada mes que haga que tus ahorros no sean suficientes.

2. Celebrar tu progreso.

El framing o lente que uses para interpretar tu progreso es importante. Imagina que tienes una tarjeta de recompensas y cada vez que compras 10 cafés, recibes uno gratis. Al inicio, te puedes sentir desmotivado si te enfocas en cuanto te falta para cumplir la meta. En este caso sería más motivante enfocarte en lo que ya has logrado. 

En cambio, cuando ya estás llegando al final de la tarjeta, reflexionar sobre todo el café que has comprado puede ser ligeramente motivante, pero no tanto como pensar que te faltan solo una o dos compras para cumplir tu objetivo. 

En resumen, al inicio, celebra lo que has logrado, y al final enfócate en lo poco que te falta. 

3. Genera hábitos y decisiones automáticas.

Si quieres que un hábito dure, lo mejor es tener un sistema que eliminé una decisión recurrente. Por ejemplo, si tu meta es ahorrar, es preferible que definas un monto fijo de ahorro mensual (o límite de consumo). Así evitas tener que tomar una decisión sobre cuánto ahorrar cada mes. 

Es mucho más efectivo tomar una decisión una sola vez que gastar esfuerzo y estrés mental cada vez que buscas ahorrar. Es por esto que usar débitos automáticos, inversiones programadas y otras automatizaciones te ayudan a reducir la carga cognitiva a largo plazo. 

Conclusión

La motivación es clave para cumplir tus metas. 

Esperamos que este post te ayude a pensar en cómo usar la motivación extrínseca e intrínseca para cumplir tus objetivos a largo plazo.

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